TESTE: QUAL SEU GRAU DE SEDENTARISMO?

Você é sedentário? Descubra seu grau de inatividade fisica e veja como mudar isso.

1- Nos últimos três meses, você praticou algum tipo de exercício físico ou esporte?
(  ) não
(  ) raramemente
(  ) sim
   
2- Quantas vezes por semana você costuma praticar exercício físico ou esporte?
(  ) de 3 a 4 vezes
(  ) de 5 a 7 vezes
(  ) 1 ou 2 vezes

3- No dia em que você faz exercícios, quanto tempo dura esta atividade?
(  ) de 10 a 15 minutos
(  ) de 15 a 30 minutos
(  ) de 30 a 60 minutos ou mais

4- Você anda a pé ao longo do seu dia de trabalho?
(  ) sim
(  ) não
(  ) de vez em quando

5- No seu trabalho, você carrega peso ou faz outra atividade pesada?
(  ) não
(  ) às vezes
(  ) sim

6- Você percorre algum trajeto a pé ou de bicicleta para ir ou voltar do trabalho?
(  ) sim
(  ) não
(  ) de vez em quando

7- Quem costuma fazer a faxina da sua casa?
(  ) eu faço tudo sozinha(o)
(  ) eu, mas tenho ajuda de outra pessoa
(  ) outra pessoa

8- A parte mais pesada da faxina fica com quem?
(  ) eu e outra pessoa dividimos igualmente
(  ) outra pessoa
(  ) comigo

9- Em média quantas horas por dia você costuma assistir televisão?
(  ) de 2 a 3 horas
(  ) 4 horas ou mais
(  ) no máximo 1 hora

10- Quantas horas por dia você costuma ficar sentado?
(  ) 9 horas ou menos
(  ) de 9 a 10 horas
(  ) de 10 a 12 horas

AVALIE SUA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

Responda SIM ou NÃO às perguntas abaixo, de acordo com seus hábitos de vida.

1- Realiza alguma atividade física por, pelo menos, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana?

2- Prefere subir de escadas, ao invés de usar o elevador?

3- Procura alongar-se por, pelo menos, 5 minutos por dia?

4- Procura manter o seu peso em níveis adequados?

5- Procura alimentar-se com, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais (uma unidade ou meia xícara), todos os dias?

6- Evita comer alimentos ricos em gorduras, como frituras, carnes gordas, leite integral?

7- Evita fumar?

8- Procura dormir de 6 a 8 horas por dia?

9- Procura ir ao médico anualmente, para os exames de rotina?

10- Protege sua pele da exposição excessiva aos raios solares?

11- É adepto da linha "quanto menos sal melhor"?

12- Bebe, no mínimo 8 copos (o equivalente a 2 litros de água por dia)

13- Na semana de provas, procura ficar calmo e estudar o suficiente?

14- Procura manter-se informado sobre o que se passa no mundo social, político e atualidades?

15- Procura aprender coisas novas em livros, revistas, jornais e internet?

16- Procura manter e melhorar as relações co a família e os amigos?

17- Procura resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva e respeitosa?
18- Participa de atividades na sua comunidade?